Осіння втома: поради для відпочинку
Знову прокинулись із відчуттям, ніби і не спали? Дедлайни підтискають, а шум дітей на перервах не дає зосередитися? Будь–яка дрібниця здається проблемою? Здається, щойно почався навчальний рік, а літньої відпустки як і не було. Уроки, зошити, планування, зустрічі, наради — і десь серед цього марафону можна зловити себе на думці: «Я виснажений» чи «Я виснажена».
Це не слабкість і не брак професіоналізму. Це осіння втома. що є цілком природною. Вона може стати не ворогом, а сигналом: час подбати про себе. Це момент, коли можна створити нові ритуали, відкоригувати харчування, додати підтримку для організму.
Як подбати про себе?
Дозвольте собі втомитися
Це нормально. Осінь завжди трохи виснажує — і тіло, і настрій. Не потрібно бути ідеальним педагогом щодня. Достатньо бути справжнім.
Сповільніться
Не намагайтеся зробити все відразу. Замість ще однієї таблиці чи презентації — зробіть собі чай і просто посидьте біля вікна. Спокій іноді корисніший за продуктивність.
Додайте світла
Восени його не вистачає, а воно впливає на наш настрій. Вмикайте лампу з теплим відтінком, запаліть свічку, сидіть ближче до вікна. Трохи сонця — і вже легше.
Знайдіть дрібні радощі
Смачний обід, гарна ручка, нова чашка, фільм після роботи — дрібниці, що підтримують енергію краще за будь–яку мотивацію.
Робіть перерви між уроками
Навіть п’ять хвилин тиші в учительській чи коротка прогулянка коридором дадуть можливість перезапуститися. Не біжіть відразу до журналу — просто видихніть.
Харчуйтеся і спіть
Звучить банально, але це основа. Осінь — не час для пропущених сніданків та нічних перевірок зошитів. Стомлене тіло не витримає натхненної голови.
Не перевантажуйте собі інформацію
Іноді найкраща профілактика вигорання — не читати новини після 20.00 і не прокручувати нескінченні чати. Інформаційна пауза дасть можливість мозку відновитися.
Спілкуйтесь із колегами без «робочих розмов»
Посмійтеся, поговоріть про книжку, поділіться рецептом. Такі розмови — це проста і дієва терапія.
Дбайте про тіло
Прості речі — зарядка вранці, кілька глибоких вдихів, теплий шарф, зручне взуття. Фізичний комфорт напряму впливає на психічний стан.
Плануйте не лише уроки, а й відпочинок
Запишіть у свій планер: «вихідні без роботи», «вечір для себе», «зустріч з подругою». Бо якщо це не заплановано, цього просто не буде.
Додайте необхідні вітаміни та мінерали
Восени нестача вітамінів або мінералів в організмі може спричинити втому. Якщо ви не можете отримати їх в організм за допомогою збалансованого харчування, можна приймати вітаміни групи B, D, C, щоб наповнювати свій організм поживними речовинами.
Дізнайтесь більше про стрес і як його подолати завдяки нашим методичним матеріалам:
Завдання спрямовані на зниження тривожності, зняття напруги, відновлення енергії та розуміння власних емоцій.
Набір карток із короткими вправами для швидкого емоційного відновлення у школі. Матеріал ідеально підходить для вчителів, які шукають практичні способи розвитку саморегуляції, зниження стресу та підвищення концентрації на уроці.
Стаття розповідає про те, як вчителям підтримувати свій емоційний баланс і не вигоріти під час навчального року. У ній подано прості поради щодо профілактики стресу: як розпізнати перевтому, навчитися відпускати ситуації, дбати про себе, зберігати ресурс і водночас підтримувати учнів.
Залишити коментар